Combattre la chaleur : 10 conseils essentiels pour faire du paddle dans des températures caniculaires

Jusqu’à présent cette année, l’été Francais a été un classique : une période prolongée de temps très humide avec quelques jours de soleil, rendant impossible de planifier et de s’habiller convenablement en fonction de la météo. 

Mais la canicule est enfin arrivée ! Rien ne vaut le paddle board dans des températures torrides – vous n’êtes qu’à quelques pas du passage du chaud au frais. Mais malgré tout, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour assurer votre sécurité et votre bien-être sous le chaud soleil. 

La chaleur intense peut présenter des risques tels que la déshydratation, les coups de soleil, l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur. Voici 10 conseils pour vous aider à rester à l’aise et en sécurité lorsque vous faites du paddleboard par temps chaud :

1. Commencez à vous hydrater la veille 

Une bonne hydratation est essentielle lors du paddle board par temps chaud. Commencez à vous hydrater la nuit précédant votre séance de paddleboard et continuez à boire de l’eau le matin avant d’aller à l’eau. En fait, ce serait aussi un bon conseil avant une grande soirée…

Apportez une quantité suffisante d’eau dans une bouteille d’eau réutilisable ou un sac d’hydratation. Il est facile de sous-estimer combien vous transpirez en faisant du paddleboard avec votre combinaison, alors buvez de l’eau régulièrement tout au long de votre séance pour éviter la déshydratation.

2. Appliquez de la crème solaire dans ces endroits souvent oubliés

La crème solaire est votre meilleure défense contre les rayons UV nocifs. Choisissez un écran solaire à large spectre avec un FPS d’au moins 30 ou plus et appliquez-le généreusement sur toutes les zones exposées de votre peau. 

Portez une attention particulière aux endroits souvent négligés comme vos oreilles, la nuque et le dessus de vos pieds. Réappliquez de la crème solaire toutes les deux heures, surtout si vous avez été dans l’eau, car la sueur et l’eau peuvent réduire son efficacité.

3. Allez-y tôt ou tard

La partie la plus chaude de la journée se situe généralement entre 10h00 et 16h00. Essayez de planifier vos séances de paddle board pendant les périodes les plus fraîches, comme tôt le matin ou en fin d’après-midi. Si vous devez pagayer pendant les heures de pointe, prenez des précautions supplémentaires et limitez votre temps au soleil.

4. Partez à la recherche de l’ombre

Recherchez des spots de paddle board avec une ombre ou une couverture naturelle. Pagayer dans des zones bordées d’arbres ou de falaises peut soulager de la lumière directe du soleil et réduire le risque de coup de soleil. Si possible, planifiez des itinéraires qui vous mèneront à travers des zones ombragées ou envisagez de pagayer à proximité de structures riveraines pouvant offrir une protection contre le soleil.

5. Emportez une serviette rafraîchissante

Si vous n’avez jamais entendu parler d’une serviette rafraîchissante, vous allez vous régaler. Logées dans leur propre baignoire, les serviettes rafraîchissantes sont fabriquées à partir de tissus spéciaux qui retiennent l’eau et restent fraîches pendant une période prolongée. Trempez la serviette dans l’eau avant votre séance de paddle et rangez-la dans votre sac sec. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, enroulez la serviette autour de votre cou ou de votre front pour ressentir un soulagement instantané de la chaleur.

6. Allongez-vous

Si vous commencez à avoir chaud, faites des pauses en vous asseyant ou en vous allongeant sur votre paddle board dans l’eau. Se plonger dans l’eau peut aider à abaisser la température de votre corps et à prévenir les maladies liées à la chaleur.

7. Devenez un observateur météo

Soyez comme nous et gardez toujours un œil sur la météo. Consultez les prévisions météo avant de partir. Évitez de faire du paddle board en cas de vagues de chaleur extrêmes, d’orages ou d’autres conditions météorologiques extrêmes. 

Les orages peuvent se développer rapidement, alors gardez un œil sur le ciel et soyez prêt à retourner au rivage si vous remarquez des signes d’approche de tempêtes.

8. N’en faites pas trop

Pagayer sous la chaleur peut être physiquement exigeant, alors respectez votre rythme et évitez le surmenage. Faites des pauses si nécessaire (les arrêts dans les pubs ne sont jamais un mauvais cri, si vous nous le demandez) et écoutez votre corps. Si vous commencez à vous sentir fatigué, retournez au rivage ou trouvez un endroit ombragé pour vous reposer.

9. Prenez un copain (ou deux) 

Dans la mesure du possible, pagayez avec un ami ou en groupe. Non seulement le paddleboard est plus agréable en compagnie, mais la présence d’autres personnes peut être cruciale en cas d’urgence ou si quelqu’un a besoin d’aide en raison de problèmes liés à la chaleur.

10. Créez un système de refroidissement DIY

Transformez votre planche à pagaie en une oasis de fraîcheur en attachant un petit brumisateur ou un vaporisateur rempli d’eau à la planche. Fixez le conteneur à l’aide de cordons élastiques ou de sangles. Pendant que vous pagayez, vaporisez-vous régulièrement d’eau pour rafraîchir votre corps et rafraîchir votre peau. 

La brume douce procurera un soulagement instantané de la chaleur, vous gardant au frais et à l’aise tout au long de votre séance de paddle. 

Il ne reste plus qu’à attendre que le beau temps arrive 

Bon paddle !