Pourquoi le kayak est bon pour l’esprit, le corps et l’âme.
Le kayak est une bonne activité récréative pour les personnes qui souhaitent participer à des activités aquatiques amusantes. Mais le kayak est plus qu’un simple divertissement, il offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Mais pourquoi le kayak est-il bon pour vous ?
Le kayak offre les mêmes avantages pour la santé que d’autres exercices d’aérobic et de musculation, mais comme il s’agit d’une activité physique à faible impact, il réduit le risque de blessures musculo-squelettiques. La pratique régulière du kayak permet d’améliorer la forme cardiovasculaire et la force musculaire. Il est également bénéfique pour la santé mentale car il peut aider à déstresser. Le kayak présente également des avantages émotionnels et sociaux.
Les avantages du kayak
Avant tout, le kayak est amusant. Le kayak est une façon amusante de faire de l’exercice. En solo ou en groupe, le kayak est une excellente façon de s’adonner à des activités aquatiques amusantes.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi le kayak est bénéfique pour le corps et l’esprit.
Avantages pour la santé
Les avantages les plus connus du kayak sont sans doute d’ordre physique.
En tant que forme d’exercice aérobique à faible impact, le kayak offre de nombreux avantages physiques.
Pagayer un kayak exige que vous adoptiez une posture correcte et que vous exerciez un certain effort physique à chaque coup de pagaie. Maintenir une bonne posture, ce qui est nécessaire en kayak, signifie que vous isolez des groupes de muscles spécifiques et que, lorsque vous poussez votre pagaie dans l’eau, vous faites travailler ces muscles, ce qui, avec le temps, entraîne un renforcement de ces muscles.
Entraînement du haut du corps
Lorsque vous pagayez en kayak, vous faites travailler la partie supérieure de votre corps, notamment le dos, les bras, les épaules et la poitrine. La pratique régulière du kayak augmente la force de ces muscles, ce qui entraîne un gain de force dans la partie supérieure du corps.
La rotation constante de votre corps aide également votre tronc à se renforcer avec le temps en ciblant les muscles de votre estomac. Le tronc contribue à l’équilibre et au contrôle du kayak.
Entraînement des jambes
Les muscles du haut du corps ne sont pas les seules parties du corps qui bénéficient du kayak.
Bien que la pagaie soit plus exigeante pour le haut du corps, les jambes restent un facteur important de l’équation car la direction, et essentiellement le guidage du kayak, dépend de la force des muscles des jambes du pagayeur.
L’amélioration de la force des muscles de la zone des jambes prendra plus de temps à se développer parce que le kayak ne demande pas autant d’effort à ces groupes de muscles, mais des améliorations se produisent.
Exercice à faible impact
Le kayak est considéré comme un exercice à faible impact. Cela signifie que les mouvements que vous effectuez en kayak ne sont pas trop exigeants pour le corps et n’exercent aucun stress sur les articulations. Un exercice régulier et prolongé à faible impact présente les mêmes avantages pour la santé que les exercices courts à fort impact, mais sans le risque pour vos articulations.
Grâce au faible stress que le kayak exerce sur les articulations, il réduit le risque de blessures musculo-squelettiques. Ce type d’exercice à faible impact réduit également les risques de développer de l’arthrose et élimine presque complètement les risques de blessures dues aux impacts.
Un cœur sain
Le kayak étant une forme d’exercice aérobique, il est utile pour la santé de votre cœur, car il augmente le rythme cardiaque et le renforce donc au fil du temps.
Un cœur sain se traduit alors par une meilleure santé cardiovasculaire, ce qui réduit finalement votre susceptibilité à développer certaines maladies cardiovasculaires.
Perte de poids et tonification musculaire
C’est exact ! La perte de poids est également un avantage du kayak.
En effet, comme nous l’avons déjà dit, le kayak exige un effort et si vous faites un effort, vous brûlez évidemment des calories. Ainsi, une bonne sortie en kayak n’est pas seulement amusante et bonne pour vos muscles, mais c’est aussi un bon moyen de brûler des calories et d’éliminer l’excès de graisse corporelle.
Pour déplacer un kayak à une vitesse de 5 mph, vous devez fournir un effort de 0,1 hp, ce qui équivaut à environ 400 calories par heure. Ainsi, si vous faites du kayak pendant 3 à 5 heures, vous brûlerez entre 1200 et 2000 calories.
Cela peut grandement vous aider à vous débarrasser de tout excès de graisse corporelle. Si vous avez peu ou pas d’excès de graisse corporelle, le kayak vous aidera à tonifier le haut de votre corps pour obtenir une meilleure définition musculaire et une apparence plus tonique.
En fait, le kayak peut vous aider à vous mettre en forme.
Combattre les carences en vitamine D
De nombreuses personnes qui occupent un emploi de bureau n’ont pas un apport suffisant en vitamine D, tout simplement parce qu’elles ne passent pas assez de temps à l’extérieur, au soleil.
La vitamine D est connue sous le nom de vitamine du soleil car elle est synthétisée dans la peau par la réaction du 7-déhydrocholestérolavec les rayons UVB présents dans la lumière du soleil.
La vitamine D est bénéfique pour la santé humaine car elle préserve la santé des os et des dents et contribue à prévenir des maladies telles que le diabète de type 1, car elle aide l’organisme à réguler son taux d’insuline. Elle contribue également à la santé cardiovasculaire.
Une carence en vitamine D peut entraîner des pathologies graves et désagréables. En 2012 déjà, on estimait que l’insuffisance en vitamine D touchait près de 50 % de la population mondiale.
Comme le kayak est une activité de plein air et que les gens s’y adonnent généralement lorsque le soleil brille, c’est un excellent moyen de s’exposer à la lumière du soleil et de permettre la production de vitamine D dans le corps.
Avantages mentaux, émotionnels et sociaux
L’amélioration de votre bien-être physique n’est pas le seul avantage pour la santé que vous pouvez tirer du kayak.
Comme vous le verrez ci-dessous, des études scientifiques ont démontré que l’exercice, y compris le kayak, peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale.
Comme vous le verrez, le kayak offre également des avantages sociaux pour renforcer vos relations interpersonnelles.
Déstresser et améliorer la santé mentale
Nous savons tous qu’une vie moderne et trépidante peut être très stressante. Parfois, il est nécessaire de prendre un peu de recul pour se vider la tête. Le kayak vous donne l’occasion de faire exactement cela.
Passer quelques heures par semaine sur l’eau, ne serait-ce que pour se détendre et apprécier le magnifique paysage qui vous entoure, peut aider à réduire le stress causé par le travail, la famille et les engagements sociaux.
Le kayak vous aide à évacuer le stress de votre tête, même si ce n’est que pour un court instant, et c’est une bonne chose car trop de stress entraîne un épuisement et peut conduire à la dépression.
Selon le Harvard Magazine, les scientifiques de Harvard ont découvert que l’exercice aérobie déclenche la libération de substances chimiques cérébrales bénéfiques qui sont responsables de votre humeur générale. Donc, si vous vous sentez stressé ou si vous avez simplement besoin de vous vider la tête, le kayak pourrait vous aider dans ce domaine.
La Harvard Medical School a également constaté que l’exercice physique peut améliorer la mémoire.
Une étude du Journal of Leisurability montre que le kayak peut avoir des avantages mentaux et émotionnels qui vont au-delà du soulagement du stress. Ils ont mené un programme de 12 semaines en kayak qui a permis aux sujets testés d’éprouver un meilleur sentiment d’estime de soi, une plus grande confiance en leur apparence physique, un meilleur sentiment d’adéquation, ainsi qu’un sentiment de valeur accrue dans les interactions sociales.
Tous les avantages susmentionnés ont été obtenus grâce à la pratique du kayak de loisir par les participants !
Améliorer les relations interpersonnelles
L’amélioration de vos relations interpersonnelles est également un avantage que vous pouvez tirer du kayak. Comme le kayak ne nécessite pas beaucoup de temps pour être appris et perfectionné, c’est une bonne activité à faire avec vos amis ou votre famille.
Cela peut contribuer à renforcer les relations existantes dans votre vie, car c’est l’occasion de créer des liens tout en sortant et en s’amusant.
De plus, cette activité peut vous ouvrir à un nouveau cercle de personnes qui aiment le kayak autant que vous. Il existe des clubs de kayak qui accueillent les nouveaux membres et de nombreuses amitiés nouvelles et durables peuvent naître de l’adhésion à ces clubs. Comme toute chose dans la vie, le kayak attire tous les types de personnes. Ainsi, en rejoignant d’autres kayakistes, vous pouvez facilement établir de nouvelles connexions et trouver rapidement d’autres personnes partageant les mêmes idées.
Entretenir des relations saines avec son entourage peut également contribuer à un meilleur état mental et vous permettre de relativiser les choses dans votre vie.
Conclusion
Le kayak est une activité aquatique de plein air, qui n’est pas seulement très amusante, mais qui offre également de nombreux avantages pour la santé. Sachez toutefois que pour profiter pleinement de ces avantages, vous devrez pratiquer le kayak régulièrement.
Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez tirer du kayak :
- Une meilleure santé cardiovasculaire. En effet, l’activité maintient votre cœur en bonne santé.
- Renforcement et tonification du haut du corps et des jambes. Le fait de pagayer renforce le haut de votre corps, tandis que le fait de diriger le kayak vous aide à tonifier et à renforcer vos jambes.
- Outre les changements physiques dans votre corps, le kayak peut également vous aider à améliorer votre santé mentale. En effet, le kayak vous aide à déstresser.
- Le kayak est un bon exercice d’aérobic qui, selon des études, aide le cerveau à produire des substances chimiques qui contribuent à améliorer votre humeur générale et, en fin de compte, votre santé mentale.
- Perte de poids – si elle est pratiquée régulièrement avec un régime alimentaire approprié. Le kayak étant un exercice d’aérobie, il oblige le corps à brûler des calories.
- Production de vitamine D. Le fait que cette activité vous oblige à sortir et à vous exposer à la lumière du soleil aide votre corps à produire la vitamine D dont il a tant besoin.
- Amélioration des interactions sociales. La courbe d’apprentissage du kayak étant relativement courte, vous pouvez le faire avec n’importe qui, ce qui en fait une activité familiale ou de groupe parfaite. Cela permet de renforcer le lien entre vous et les personnes qui vous entourent, ce qui contribue également à maintenir une bonne santé mentale. Rejoindre un club de kayak vous ouvrira également un nouveau cercle social.
- Enfin, n’oublions pas que le kayak est une activité incroyablement amusante et que la pratique d’une activité saine et ludique est tout simplement bonne pour la santé.
Vous pouvez bénéficier de tous ces avantages en pratiquant n’importe quel type d’activité de kayak, même la forme la plus simple et la plus sûre, comme le kayak de canal. Cependant, il existe de nombreuses formes différentes de kayak, dont certaines peuvent vous intéresser plus que d’autres, mais vous devez savoir que certaines de ces activités comportent certains risques.
