Le Paddle Boarding est-il difficile ? (Difficile ou dangereux !)

De nos jours, les plages et les lacs sont parsemés de personnes sur des planches à pagaie. C’est un sport qui gagne en popularité dans de nombreux pays du monde. Et pourquoi pas, car le paddle boarding n’a pas l’air si difficile : vous vous tenez debout sur une planche plate et vous pagayez.

Je veux dire, comment cela peut-il être difficile, n’est-ce pas ?

Le paddle boarding est-il difficile ? Le stand up paddle boarding n’est pas très difficile si vous disposez de l’équipement adéquat, d’une planche de taille adaptée à votre poids et d’une longueur de pagaie SUP adaptée à votre taille. Il suffit ensuite d’apprendre les bonnes techniques pour pagayer efficacement et en toute sécurité et de s’entraîner, s’entraîner, s’entraîner.

Mais comme tout sport, vous devez être au moins un peu en forme pour réussir. Mais, croyez-moi, je ne suis pas en forme de « Thor » et la seule raison pour laquelle j’ai eu du mal à démarrer est que ma planche de surf ne supportait pas mon poids – j’étais trop lourd pour le poids nominal de la planche.

Ce qui souligne le fait que vous devez avoir l’équipement approprié. Cependant, ce n’est pas aussi simple que de mettre la planche dans l’eau, de se tenir debout dessus et de pagayer.

Cet article vous aidera à choisir la planche qui convient à vos besoins et à éliminer une partie de la difficulté d’apprendre à pagayer sur votre SUP en toute sécurité et avec succès.

Comment faire de la planche à pagaie

Bien que la planche à pagaie ne soit pas très difficile, certaines techniques sont utilisées pour la rendre possible. De la montée sur la planche à la façon de tenir la pagaie, tout doit être fait d’une certaine manière. Nous allons vous expliquer comment procéder, étape par étape, et vous donner quelques conseils utiles pour être sûr de bien faire les choses.

Les bases de la planche à pagaie que vous devrez apprendre sont les suivantes :

• monter sur la planche
• Tenir correctement la pagaie
• Se tenir en équilibre sur la planche
• Comment se mettre debout
• La bonne position
• Tomber en toute sécurité
• Erreurs courantes des débutants

Pour vos premières leçons, choisissez un lac ou un étang calme avec un fond sablonneux qui vous permet de patauger. Assurez-vous que la zone est exempte de rochers et de débris, afin que vous ne vous blessiez pas en tombant. Emmenez un ami ou un membre de votre famille, au cas où vous auriez des problèmes.

Pour commencer

• Placez la planche sur l’eau à une profondeur au moins égale à celle de l’aileron (pont vers le haut et aileron vers le bas).
• Attachez le leash autour de votre cheville.
• Placez-vous à l’arrière de la planche et poussez-la doucement vers l’avant pour vous familiariser avec son mouvement.

Comment monter sur une planche de stand up paddle ?

• Placez-vous sur le côté de la planche de manière à être entre la planche et le rivage.
• Avancez jusqu’à ce que l’eau vous arrive aux genoux ou un peu moins.
• Placez la pagaie perpendiculairement à la planche.
  Placez la main la plus proche de la planche sur le pont.
• Placez le genou le plus proche de la planche sur le pont.
• Soulevez votre autre genou hors de l’eau et sur le pont.
• Levez votre torse jusqu’à ce que vous soyez en position à genoux.

Pagayer à genoux en premier

Vos premières sorties en planche à pagaie devraient se faire en position à genoux. Comme votre centre de gravité est plus proche de la surface de l’eau, vous risquez moins de tomber. Cette pratique vous aidera à vous habituer au mouvement de la planche et vous permettra d’apprendre à déplacer votre poids si nécessaire.

Comment s’agenouiller et pagayer sur une planche à pagaie

• Prenez la pagaie et tenez-vous à un côté de la planche.
• Une fois que vous êtes bien stable, placez vos deux mains sur la pagaie.
• Une main doit se trouver vers le haut et l’autre à mi-chemin de la pagaie.
• Placez la pale de la pagaie dans l’eau à un angle de 45° devant le corps.
• Tirez doucement, mais fermement, la pale vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que le corps.
• Évitez de placer la pale trop profondément dans l’eau.
• Exercez-vous à déplacer légèrement votre poids d’un côté à l’autre pour vous familiariser avec l’équilibre.
• Si vous sentez que la planche penche trop, utilisez la pagaie dans l’eau pour vous aider à vous stabiliser.

Comment se mettre debout sur une planche de SUP

Une fois que vous êtes à l’aise à genoux et en pagayant, vous pouvez vous mettre debout.

Passer de la position à genoux à la position debout sur un SUP

• Placez votre pagaie en travers de la planche
• Placez vos mains devant vous de manière à vous mettre à quatre pattes comme un bébé qui rampe.
• Saisissez le manche de la pagaie d’une main.
• Mettez un genou en avant
• Avancez l’autre genou
• Regardez droit devant vous, pas vers le bas.
• Utilisez vos muscles abdominaux et vos mains pour pousser votre corps en position debout, en regardant toujours vers l’avant.
• Tenez-vous droit.
• Évitez de vous baisser ou de vous pencher en avant pour essayer de vous équilibrer.
• Utilisez la pale de la pagaie sur le pont pour vous aider à trouver l’équilibre, si nécessaire.

Bon, la réalité est que vous êtes probablement tombé de la planche la première fois que vous avez essayé. Il n’y a qu’un seul moyen de s’améliorer : se remettre à genoux sur la planche et réessayer.

Ce qui nous amène à…

Comment tomber de votre planche en toute sécurité

Vous allez tomber, prévoyez-le, surtout lors de vos premières tentatives pour vous relever. Le meilleur conseil est de rester calme et d’essayer de tomber en toute sécurité.

• Ne tombez PAS sur la planche
• Essayez de tourner votre corps loin de la planche lorsque vous tombez.
• Essayez de ne pas tomber la tête la première dans l’eau.
• Ne paniquez pas. Avec un peu de chance, vous avez mis un gilet de sauvetage.
• Si vous n’arrivez pas à vous hisser sur la planche, vous devrez la ramener à la nage dans des eaux peu profondes pour la remonter.

Où et comment se tenir sur une planche à pagaie ?

L’une des choses les plus importantes à maîtriser est d’adopter une position et une posture correctes. Cela permettra de centrer votre poids sur la planche, ce qui vous rendra plus stable et vous permettra d’avoir une conduite plus souple.

Comment se tenir sur une planche à pagaie ? Placez vos pieds à égale distance des côtés de la planche, à la largeur des épaules ou un peu plus loin. Votre colonne vertébrale doit être droite, sans vous baisser ni vous pencher en avant. Votre corps doit être centré sur la planche de SUP, de sorte que le nez et la queue de la planche soient au-dessus de l’eau.

Tenir correctement la pagaie

De nombreux débutants placent leurs mains trop près l’une de l’autre sur le manche de la pagaie ou tournent la pagaie dans le mauvais sens.

Voici comment tenir correctement une pagaie de SUP :

• Saisissez le haut du manche d’une main.
• Placez l’autre main à peu près à mi-chemin du manche.
• L’angle de la pale doit être orienté vers l’avant de la planche à pagaie.
• Placez la pale de la pagaie dans l’eau devant votre corps à un angle de 45°.
• Tirez vers l’arrière en un seul mouvement souple, en maintenant la pale dans l’eau.
• N’étendez pas le dos au-delà de votre corps.
• Changez de côté en plaçant la main supérieure directement sous la main qui était à mi-chemin vers le bas.
• Utilisez ensuite l’autre main pour saisir le haut du manche pendant que vous balancez la pagaie devant votre corps.

Comment monter sur une planche à pagaie

Pour maîtriser la planche à pagaie, vous devez être capable de pagayer dans toutes les directions : en avant, en arrière et en changeant de direction. Vous ne savez jamais quand un obstacle peut surgir sur votre chemin ou quand le vent peut vous faire dévier de votre route. Être capable de diriger votre planche avec votre pagaie est le seul moyen dont vous disposez pour contrôler votre SUP.

• Pagayer vers l’avant – alternez les coups de pagaie d’un côté à l’autre, en tirant de l’avant vers l’arrière.
• Pagayez vers l’arrière – tournez votre pagaie et tirez de l’arrière vers l’avant.
• Tourner à gauche – donnez plus de coups de pagaie sur le côté droit de la planche, ce qui fera tourner le nez vers la gauche. Ou bien pagayez en arrière sur le côté gauche de la planche.
• Tourner à droite – donnez plus de coups de pagaie sur le côté gauche de la planche, ce qui fera tourner le nez de la planche vers la droite. Ou pagayez en arrière sur le côté droit de la planche.
• S’arrêter – arrêtez de pagayer et laissez-vous glisser jusqu’à l’arrêt ou alternez les coups de pagaie en arrière des deux côtés de la planche.
• Ralentissez – faites glisser la pagaie dans l’eau ou arrêtez de pagayer et glissez.

Erreurs courantes des débutants

Voici quelques erreurs courantes commises par les débutants qui rendent la pratique du stand up paddle board plus difficile.

• Pagaie tenue vers l’arrière – Vous devez tenir l’angle de la pale vers l’avant de la planche.
• Trop ou trop peu de mouvement de la pagaie – Commencez à 45° devant le corps et tirez vers l’arrière jusqu’à votre cheville.
• Pale de la pagaie trop profonde ou trop peu profonde – La majorité de la pale doit être immergée.
• Une position incorrecte entraîne un mauvais équilibre – Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus.
• Se pencher en avant entraîne un mauvais équilibre – Tenez-vous droit et regardez devant vous, pas vers le bas.
• Tomber et se blesser – Tombez toujours dans l’eau, pas sur la planche.
  Il est difficile de trouver l’équilibre – Centrez votre poids sur la planche.
• Se lever alors que la planche ne bouge pas dans l’eau – Faites toujours avancer la planche avant de vous lever.
• Tomber et perdre la planche – Portez toujours une laisse à la cheville.
• La planche a du mal à avancer – Choisissez une planche de taille adaptée à votre poids.

Les planches à pagaie ne sont pas toutes identiques

Les planches à pagaie existent dans de nombreuses largeurs et longueurs différentes. Bien que vous puissiez penser qu’il suffit de choisir celle qui vous plaît le plus ou celle qui est la moins chère, vous devez faire attention à plusieurs choses avant d’acheter une planche.

Avant d’acheter une planche, tenez compte des éléments suivants :

• Votre poids
• votre taille
• Votre niveau d’expérience

Pensez également à l’endroit où vous comptez utiliser la planche et au type de planche à pagaie dont vous avez besoin. Avez-vous l’intention de vous en tenir aux lacs d’eau calme ou envisagez-vous d’emmener votre planche à la plage ?

La clé pour trouver la bonne planche est de déterminer le poids que peut supporter une planche à pagaie.

Différentes planches pour différents types d’eau

Comme les véhicules, les planches à pagaie existent en différents modèles pour différents usages. Le sport de la planche à pagaie s’est développé, tout comme la variété des planches disponibles. Les planches de lac diffèrent des planches de course. Les planches gonflables sont de plus en plus populaires, mais elles ne répondent pas forcément aux besoins de tout le monde.

Pour choisir la planche qui vous convient, réfléchissez à l’utilisation que vous en ferez.

• Planches à pagaie de surf – Pour l’océan/les vagues ; plus courtes, avec une pointe à chaque extrémité et un dessous légèrement incurvé.
• Planche à pagaie pour eau plate – Pour les lacs/les eaux calmes ; plus large, fond plat, avant pointu.
• Planche de course – Pour les compétitions ; longue, très étroite, pointe à chaque extrémité.
• Planche à pagaie polyvalente – Pour tous les types d’eau ; idéale pour les débutants ; extrémités arrondies, corps large, fond plat.
• Planche à pagaie gonflable – Pour les lacs et les eaux calmes ; portable, idéale pour les personnes légères.
• Planches polyvalentes – Elles peuvent servir à la fois de kayak et de planche à pagaie grâce à un siège et à des prises de pieds amovibles.

Adaptez votre planche à votre corps

Lorsque vous achetez une planche de pagaie, vous devez vous examiner attentivement.

Les fabricants de planches de pagaies classent les planches en fonction de leurs limites de poids. En fait, plus la surface de la planche est grande, plus elle peut supporter de poids. Ainsi, une personne plus lourde aura besoin d’une planche plus longue et plus large qu’une personne légère. Utilisez ce tableau des longueurs de SUP pour une référence rapide.

Longueur de la planche	Plage de poids du pratiquant
9’	<50 pounds
9’ to 10’ 6”	50-125 pounds
10’6” to 11’6”	125-150 pounds
11’6” to 12’6”	150-225
12’6” +	225+

Bien que ce tableau soit un guide général, veillez à lire les recommandations du fabricant en matière de poids. Gardez également à l’esprit que certains fabricants ont tendance à donner un poids élevé parce que la planche peut supporter ce poids, et non parce que c’est le poids idéal pour la planche.

N’oubliez pas d’inclure le poids de votre gilet de sauvetage, de votre pagaie, de vos boissons ou en-cas et de vos animaux domestiques.

La largeur de la planche facilite les choses

Non seulement la longueur de la planche est un facteur important, mais la largeur de la planche doit être adaptée à votre expérience et à vos besoins. Les largeurs standard des planches à pagaie vont de 30 à 36 pouces.

Les planches plus larges sont plus stables et conviennent mieux aux débutants. Ces planches sont également recommandées pour les personnes plus lourdes ou celles qui sont moins en forme physiquement. Il y a toutefois un inconvénient à utiliser une planche plus large.

En effet, en raison de la tension de surface de la planche sur l’eau, il faudra plus d’efforts pour pagayer une de ces planches qu’une planche plus étroite et plus légère.

La tension superficielle désigne la force nécessaire à un objet pour rester à la surface de l’eau au lieu d’être aspiré par le fond. Un objet de grande taille, comme une planche à pagaie, a besoin d’une plus grande tension de surface pour flotter qu’un petit objet, comme un insecte.

Les planches étroites sont plus petites et plus légères, ce qui réduit la tension de surface. La planche est donc plus facile à propulser dans l’eau. Ces planches se déplacent généralement plus rapidement, mais sont aussi moins stables que les planches plus larges.

Choisir la longueur de la pagaie en fonction de votre taille

La longueur de la pagaie d’une planche de padel dépend de la taille de la personne. La longueur de la pagaie se mesure du haut de la poignée au bord inférieur de la pale. Une bonne règle générale consiste à choisir une pagaie dont la longueur est supérieure de 15 cm à votre taille. Vous obtiendrez ainsi la longueur de pagaie minimale pour votre taille.

Une pagaie trop courte vous obligera à vous baisser ou à vous pencher pendant que vous pagayez. Une pagaie trop longue sera difficile à manœuvrer et pourrait vous faire tomber.

Les pales de la pagaie sont la partie de la pagaie qui entre dans l’eau et se déplace dans l’eau. Des pales plus larges déplacent plus d’eau que des pales plus hautes et plus étroites.

La plupart des débutants se débrouillent bien avec une pale générique et polyvalente. Les personnes qui se lancent dans la planche à pagaie spécialisée peuvent avoir besoin d’une pale de taille et de largeur différentes, en fonction de l’activité à laquelle elles participent.

Conseils utiles pour une promenade plus facile

Au-delà des notions de base, ces conseils vous permettront de vivre une expérience de pagaie exceptionnelle.

• Entraînez-vous à pagayer debout sur une surface surélevée dans votre jardin.
• Faites des exercices pour renforcer les muscles de votre corps et de vos jambes.
• N’achetez pas une planche à pagaie en fonction du prix. Trouvez la taille qui convient à votre taille et à votre poids.
• Assurez-vous que votre pagaie n’est ni trop courte ni trop longue.
• Allez pieds nus plutôt que de porter des tongs ou des chaussures d’eau.
• Essayez plusieurs VFI pour trouver celui qui est le plus confortable pour votre corps et votre morphologie.
• Essayez de louer une planche à pagaie avant de vous précipiter pour en acheter une.
• Prenez des leçons si elles sont disponibles.
• Rejoignez un groupe ou un club. Vous apprendrez où aller et ils vous aideront à réussir.

Résumé de la difficulté de la planche à pagaie

Le stand up paddle boarding n’est pas difficile si vous avez l’équipement et l’entraînement appropriés. Mais bien que cela puisse sembler sans effort, il s’agit en fait d’un sport qui exige un certain degré de forme physique.

Les personnes fortes et en bonne forme physique auront plus de facilité que celles qui sont en surpoids ou qui ne sont pas en forme. Quelle que soit votre condition physique, vous devez acheter la meilleure planche à pagaie et la meilleure pagaie pour votre poids, votre taille et votre niveau d’expérience.

Passez du temps à apprendre les mouvements de base. Exercez-vous aussi souvent que possible jusqu’à ce que vous maîtrisiez la montée et la descente de votre planche en eau peu profonde et en eau profonde. Une fois que vous aurez appris à le faire, vous passerez de nombreuses heures agréables sur l’eau.